Kokoswasser-Drinks sind eine kalorienarme Erfrischung, die vor allem aus Wasser besteht und von Natur aus Mineralstoffe wie Kalium liefert. Damit ist es eine sinnvolle Alternative zu anderen Getränken, aber kein Wundermittel und kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Damit ist die wichtigste Frage schon beantwortet. Wer es genauer wissen will, findet hier einen ehrlichen Überblick darüber, was drinsteckt, wie viel sinnvoll ist und worauf es beim Trinken ankommt. Wir bleiben dabei bei dem, was sich belegen lässt, und sparen uns übertriebene Versprechen.
Ist Kokoswasser gesund?
Kokoswasser besteht zum größten Teil aus Wasser und enthält im Vergleich zu Säften oder Limonaden eher wenig Kalorien. Es liefert von Natur aus Mineralstoffe, allen voran Kalium, dazu kleinere Mengen Magnesium, Calcium und Natrium.
"Gesund" ist dabei aber kein Freifahrtschein. Es ist eine erfrischende Ergänzung, ersetzt aber nicht die ausgewogene Ernährung und auch nicht das normale Trinkwasser als Basis. Heilversprechen sind fehl am Platz: Kokoswasser ist ein Getränk, kein Medikament. Wer unter gesundheitlichen Beschwerden leidet, sollte das ärztlich abklären lassen und sich nicht auf ein Getränk verlassen.
Ehrlich bleibt also festzuhalten: Kokoswasser-Drinks können ein guter Baustein einer bewussten Ernährung sein. Es ist aber weder ein Schlankmacher noch ein Heilmittel.
Was steckt eigentlich drin?
Der Hauptbestandteil ist Wasser, weshalb Kokoswasser angenehm leicht ist und gut zur Flüssigkeitszufuhr beiträgt. Interessant ist der Mineralstoffgehalt, besonders das Kalium, das von Natur aus im Kokoswasser enthalten ist.
Wichtig ist auch, Kokoswasser nicht mit Kokosmilch zu verwechseln. Kokosmilch wird aus dem Fruchtfleisch gewonnen, ist deutlich fett- und kalorienreicher und ein ganz anderes Produkt. Kokoswasser dagegen ist die klare Flüssigkeit aus dem Inneren der Kokosnuss.
Wie viel Kokoswasser darf man am Tag trinken?
Eine offizielle, verbindliche Empfehlung speziell für Kokoswasser-Drinks gibt es nicht. Sinnvoll ist es, Kokoswasser-Drinks als Teil der gesamten Flüssigkeitszufuhr zu sehen und nicht als alleinige Trinkquelle. Ein bis zwei Portionen am Tag sind für die meisten gesunden Menschen eine vernünftige Größenordnung, solange die Ernährung insgesamt ausgewogen ist.
Kann man Kokoswasser jeden Tag trinken?
Ja, für die meisten gesunden Menschen spricht nichts dagegen, Kokoswasser-Drinks täglich in maßvollen Mengen zu trinken.
Entscheidend ist die Einordnung in den Alltag. Wer Kokoswasser-Drinks als angenehme Abwechslung zu Wasser nutzt, etwa nach dem Sport oder an warmen Tagen, macht nichts falsch. Problematisch wird es erst, wenn ein zucker- oder kalorienhaltiges Getränk in großen Mengen die Basis der Flüssigkeitszufuhr bildet. Bei Kokoswasser-Drinks ist dieses Risiko gering, dennoch bleibt Wasser die sinnvollste Grundlage.
Wie trinkt man Kokoswasser-Drinks richtig?
Am besten schmecken Kokoswasser-Drinks gut gekühlt, denn die leichte Süße kommt kalt am angenehmsten zur Geltung.
Beliebt sind Kokoswasser-Drinks auch nach dem Sport, um Flüssigkeit aufzunehmen, oder als Basis für Smoothies. Mit frischer Limette und Minze wird daraus schnell ein erfrischendes Sommergetränk, und auch in alkoholfreien Mocktails macht es eine gute Figur. Wie bei allem gilt das Prinzip Maß und Mitte: Kokoswasser-Drinks sind eine schöne Ergänzung, nicht die einzige Flüssigkeitsquelle.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
Nicht alle Kokoswasser-Drinks sind gleich. Der Blick auf die Zutatenliste lohnt sich. Hochwertige Kokoswasser-Drinks sind nicht aus Konzentrat.
Hier ordnet sich auch AV8 ein. Die Sorten Watermelon, Mango und Pineapple enthalten je Dose zusätzlich 5 g Ballaststoffe, Original enthält diesen Zusatz nicht. Abgefüllt wird in recycelbare Dosen, die Teil des deutschen Pfandsystems sind, produziert wird in Vietnam, also nah an den Anbauregionen der Kokosnüsse. Mehr Anspruch braucht es aus unserer Sicht nicht: ein klares Produkt, ehrlich benannt. Simply Refreshing eben.
Fazit
Ist Kokoswasser gesund? Als kalorienarme Erfrischung mit Mineralstoffen ist es eine gute Wahl, gerade als Alternative zu süßen Getränken. Es ist aber kein Heilmittel und kein Ersatz für Wasser und eine ausgewogene Ernährung.
FAQ
Sind Kokoswasser-Drinks gesünder als Wasser? Nicht grundsätzlich. Wasser bleibt die kalorienfreie Basis der Flüssigkeitszufuhr, während Kokoswasser-Drinks zusätzlich Mineralstoffe, aber auch etwas Zucker liefert. Als geschmackvolle Abwechslung kann es sinnvoll sein, ersetzt Wasser aber nicht vollständig.
Machen Kokoswasser-Drinks dick? Kokoswasser-Drinks sind vergleichsweise kalorienarm, enthalten aber Zucker. In maßvollen Mengen ist es im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung unproblematisch, in sehr großen Mengen summieren sich Kalorien und Zucker jedoch wie bei jedem Getränk.
Sind Kokoswasser-Drinks gut nach dem Sport? Es liefert Flüssigkeit und Mineralstoffe wie Kalium, was nach dem Schwitzen angenehm sein kann. Bei sehr langer oder intensiver Belastung ist zusätzlich Natrium relevant, das in Kokoswasser eher gering vorkommt.
Können alle Menschen Kokoswasser-Drinks trinken? Für die meisten gesunden Menschen sind Kokoswasser-Drinks in normalen Mengen unbedenklich. Wer eine eingeschränkte Nierenfunktion hat oder auf seine Kaliumzufuhr achten muss, sollte die Menge ärztlich abklären.
Enthalten alle AV8 Sorten Ballaststoffe? Nein. Nur Watermelon, Mango und Pineapple enthalten je Dose zusätzlich 5 g Ballaststoffe. Original Coconut Water-Drinks enthalten diesen Zusatz nicht.